心理咨询:因为悲观,所以痛苦

2016-11-13 10:33:50

生活不可能像你想象的那么好,但也不会像你想象的那么糟。人的脆弱和坚强都超乎自己的想象。面对一些事情,往往因为悲观,所以会痛苦;因为积极,所以看到机会和希望。广州心理咨询提醒,这个世界那么大我们这么小,很多事情不是我们可以预料和掌控的,可是至少,我们可以决定怎么样看待自己、看待身边发生的事物,不因为自己的悲观而让自己活着痛苦中。


一个刚入社会的年轻人过来进行心理咨询,因为她一直觉得自己的青春很苦逼,老是担忧这么下去会不会有未来(尽管从客观上来评估,她的工作能力是很不错的),自始至终都觉得这个自己大学生活思念、毕业生活两年的城市里没有自己的归属。她有很多一闪而过的想法,整天忧心重重,反复的不安疑惑……


作为一个刚出社会不久的年轻人,在职场、生活、恋爱方面遇到阻碍,有困扰,是很正常的事情,在这个时段,每个人都会经历类似的困扰困惑。但是,不同的人,会采用不同的应对方式。


乐观的人在遇到厄运、挫折、失败时,会认为现在的失败是暂时性的,不是永远的;每个失败都有它的原因,不是自己的错,可能是环境、运气或其他人为原因的后果。这种人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时,他们会把它看成是一种挑战,更努力地去克服它。


悲观的人则相信所有的坏事、挫折都是因为自己的错,而且这件事会毁掉他的一切,会持续很久,让他永不得翻身。在面对不顺利的环境时,他们的自动思维会控制他们看问题的视角,他们会把它视为“真正的世界”,认为在这样的环境中,自己无论怎样努力都是没有用的,内心充满无力和痛苦。


那么,如何来矫正自己的这些悲观的自动化思维了?


1、找到相反的证据,更全面地看自己和世界


“实践是检验真理的唯一标准”,对于你内心的想法和观念,你也得用事实去检验。很多人之所以陷入抑郁、绝望而不能自拔,就是因为坚信自己的悲观思考。然而,在我们担心的事件有,有80%的事件是没有发生的。


这次工作任务你没有完成好,时间延迟了一天,你会想:“我真是没用的人,这么简单的事情都做不好。老板会不会觉得我是一个没用的人,会不会不要我了?……”但事实上这次的任务并不是一项简单的任务,你虽然晚了一天,但做出来的效果却更好,或者你比其他人更早完成。你可能没有自己想象的那么聪明、那么完美、那么能力超强,但绝对不是没有用的人,你有你的优点、能力,你的上司也不是傻子,他能选择你,肯定你有可取之处!


负面思维让你更注意不利于你的证据,而常常忽略对你有利的证据。用证据来反驳自己的悲观想法,就是要把你从负面陷阱中拉出来,更全面地看自己、看世界。


广州心理咨询谭素怡老师提醒,很多比较悲观的人的自动思维形成时间比较长久,“根深蒂固”,陷入悲观情绪的时候,难与自己辩驳。在使用这个方法的时候,容易受自身的影响,“悲观的自己”打败了“客观的自己”,更加扭曲现实,让自己陷入更悲观、绝望的境地。如果出现这种情况,建议及时寻求专业心理咨询师的帮助,用认知疗法来改变自己不合理的信念和思维方式。


2、换个角度来解释坏事


悲观的人也是比较执着的人,而且他们的执着更多的聚焦在对事物原因的追究,而不是行动上的坚持。当坏事发生时,我们都会去分析原因,找到根源,以图应对。但是,这里有二个陷阱:一是在现实世界中,几乎没有什么事只存在一个原因,绝大部分事件都是由好几个因素共同引发的,但当我们找到一个原因之后,常常会停止分析,转而去思索如何应对这个原因,而忽略了其他可能性。二是对于事物的归因有内归因和外归因两种,悲观的人更容易倾向于普遍的、永久的、内归因的解释,相信所有的坏事、挫折都是因为自己的错,负面偏好总是让最坏的那个解释第一个抓住他们的眼球,然后就把事情越想越坏。


例如,考试没考好,你的智商固然可能是原因之一,但如果你准备得充分一点,老师的卷子出得容易一点,你的期望值低一点,心态轻松一点,甚至运气好一点,结果都可能大不相同。


而悲观的人面对考试没考好的事情,他会倾向于普遍的、永久的、个人化的解释。普遍性是指,一门考试没考好,就觉得会找不到工作,把一件事推到所有事。永久性是指,现在这门没考好,就觉得将来所有门都考不好,把现在暂时的挫折推到未来。个人化是指,如果考试没考好,肯定是因为我这个人笨,而不会有其他原因,把坏事抢着往自己身上扛。而且,他还会屏蔽掉其他更客观的解释,比如那些特定的、暂时的、与环境相关的解释,即认为这件事只是在特定情况下偶尔发生的,主要由环境因素所引起。


对于这种情况的来访者,心理专家李建学老师常常会给来访者布置一项家庭作业——“给每个事情,三种解释”。李老师强调,这三种解释一定是要从不同的角度,而不是同一个角度的三个原因。这个作业对有些来访者会有一些难度,因此咨询师一定要详细说明,并在咨询室让来访者做练习,这样他回到现实生活中才能做好这个作业,个人的改变才更明显。


3、接受坏事,但不陷入悲观思维的圈套


在某些情况下,坏事情发生了就是发生了,这是事实,我们无法否认,甚至也无法改变这个事实。而且,有的时候你的那些坏想法确实是有道理的,那么我们不能像励志成功学那样,仍然空口跑火车地给自己拼命打鸡血,而只能接受这个想法和事实。


但是,接受悲观的想法不等于接受它的推论。比如,也许你的智商确实比不上班里的其他人,但智商并不是决定考试成绩的唯一因素,还有你的努力程度、应试技巧、考试心态等,因此,从你没有别人聪明并不一定能推出你考得没有别人好。再退一步说,就算你考试考得不好,也不能推断出你就找不到工作,因为找工作时,成绩只是一方面决定因素,你的面试技巧、对工作的热情、持之以恒的毅力,都很重要。


悲观思维,就像连环套一样,能让我们从一个坏想法推出一个坏结果,然后从这个坏结果又推出一个更坏的想法。


所以,我们必须对想法之后的推论也运用前面李建学老师给出的方法,多问一问:我的这个想法虽然是对的,我可以从哪三个角度去看待这个想法?


广州心理咨询结语:一个人固有的思维模式改变起来确实有些难度,但这并不意味着这是不可以改变。我们不要沉溺其中,而要着眼于应对和改变。也许过去你是一个悲观的人,但你还是有机会和方法致力于改变现在和未来的自己。如果在改变的过程中,你内心能量不够,或方法不对,或方向有偏差,可以及时求助于专业的心理咨询

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