郑启涓:焦虑紧张,手抖,影响工作生活怎么办?

2016-11-13 10:36:53

本期专家:广州听说吧心理咨询中心副主任心理咨询师、国家家庭教育指导师——郑启涓


如今生活节奏快,工作节奏也越来越快,适度的焦虑能够让你增加效率,做好心理准备,把那件事做得更好。但过度的焦虑则会让你感到喘不过气,会让你感受到紧张、痛苦以及不愉快。很多人内心充满焦虑,紧张、不安,影响了自己日常的生活和工作。焦虑紧张,手抖,影响工作生活怎么办,专业的广州心理医生为你解答。


一个来访者的来信:


老师你好!在工作的时候我发现我很容易就紧张,紧张就会伴随着手抖,有时候打字也打不了,例如当看到面前有堆积如山的工作的时候,我就会心慌,觉得压力很大,紧张焦虑,就会手抖。但我这个岗位的确需要处理大量的文件,我也不知道该怎么办,难道连班也不上了吗?请老师给我指点。


广州心理医生郑启涓回复:


你好!看到你的来信,当工作压力大的时候,你就会感到焦虑紧张,这种焦虑的情绪影响了身体的一些反应,产生了一些身体上的症状,例如手抖。当手抖得时候,你感到自己难以控制,非常害怕。这又加重了你的焦虑和担心。


如果你的手抖的情况比较常见,而且不仅会出现在打字的时候还在其他情况下出现,建议你先去神经科检查一下看是否有身体器质性的改变,是否需要药物来改善。


如果你经常在工作中感到焦虑,最好及时寻求心理咨询的帮助。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧,是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种的情绪反应。适度的焦虑能够让你增加效率,做好心理准备,把那件事做得更好。但过度的焦虑则会让你感到喘不过气,会让你感受到紧张、痛苦、愤怒、暴躁。长期过度焦虑会形成焦虑症(一种神经症),影响身心健康。


如果经过检查确定不是神经性方面的问题的话,那么可以通过一些心理调适来缓解你的焦虑。一、找到焦虑源,你可能担心工作无法按时完成,或者工作量过大,或者生活中一些事情影响你专注于工作,等等。二、解决真正的困扰,找到了焦虑源后,就需要去解决,你为什么工作无法按时完成,生活中遭遇了什么,还是有其他原因导致你出现这种情况。三、情绪调节。


在办公室可以采取“半杯水”平静疗法来舒缓压力,改善自己紧张的状态。“半杯水”平静疗法的方法如下:在面前放半杯白开水,你一直盯着这半杯水,构想水是什么颜色的,水是什么味道的。当你在构想的时候,由于注意力转移,所以你不再留意你的焦虑,那么焦虑就会慢慢消失,让自己的心境平和。而心境平和的时候,心跳就会变慢,自身也放松,反过来抑制了焦虑。这种疗法相对简单易操作,采取的是平静的技巧,转移下注意力,达到抗焦虑的作用。


除此之外,还可以试试静坐冥想、控制呼吸,它能促进身心和谐统一,让心情慢慢放松下来。这最基本的基础就是在于深呼吸,所以先学会深呼吸,学会控制呼吸,那么接下来很多放松训练都能够有效进行。焦虑最核心的问题是一个心态的问题是认知的问题,这需要进行调整,也是比较困难的一部分,因为在成长经历中我们的思维方式、观念、核心信念已经深入骨髓,难以察觉它们的不合理之处,往往容易习惯性思考,这就需要寻找专业的心理咨询师的帮助和陪伴。


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