郑启涓：焦虑紧张，手抖，影响工作生活怎么办？

本期专家：广州听说吧心理咨询中心主任心理咨询师、国家家庭教育指导师——郑启涓

如今生活节奏快，工作节奏也越来越快，适度的焦虑能够让你增加效率，做好心理准备，把那件事做得更好。但过度的焦虑则会让你感到喘不过气，会让你感受到紧张、痛苦以及不愉快。很多人内心充满焦虑，紧张、不安，影响了自己日常的生活和工作。焦虑紧张，手抖，影响工作生活怎么办，专业的广州心理医生为你解答。

一个来访者的来信：

老师你好!在工作的时候我发现我很容易就紧张，紧张就会伴随着手抖，有时候打字也打不了，例如当看到面前有堆积如山的工作的时候，我就会心慌，觉得压力很大，紧张焦虑，就会手抖。但我这个岗位的确需要处理大量的文件，我也不知道该怎么办，难道连班也不上了吗?请老师给我指点。

广州心理医生郑启涓回复：

你好!看到你的来信，当工作压力大的时候，你就会感到焦虑紧张，这种焦虑的情绪影响了身体的一些反应，产生了一些身体上的症状，例如手抖。当手抖得时候，你感到自己难以控制，非常害怕。这又加重了你的焦虑和担心。

如果你的手抖的情况比较常见，而且不仅会出现在打字的时候还在其他情况下出现，建议你先去神经科检查一下看是否有身体器质性的改变，是否需要药物来改善。

如果你经常在工作中感到焦虑，最好及时寻求心理咨询的帮助。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种的情绪反应。适度的焦虑能够让你增加效率，做好心理准备，把那件事做得更好。但过度的焦虑则会让你感到喘不过气，会让你感受到紧张、痛苦、愤怒、暴躁。长期过度焦虑会形成焦虑症(一种神经症)，影响身心健康。

如果经过检查确定不是神经性方面的问题的话，那么可以通过一些心理调适来缓解你的焦虑。一、找到焦虑源，你可能担心工作无法按时完成，或者工作量过大，或者生活中一些事情影响你专注于工作，等等。二、解决真正的困扰，找到了焦虑源后，就需要去解决，你为什么工作无法按时完成，生活中遭遇了什么，还是有其他原因导致你出现这种情况。三、情绪调节。

在办公室可以采取“半杯水”平静疗法来舒缓压力，改善自己紧张的状态。“半杯水”平静疗法的方法如下：在面前放半杯白开水，你一直盯着这半杯水，构想水是什么颜色的，水是什么味道的。当你在构想的时候，由于注意力转移，所以你不再留意你的焦虑，那么焦虑就会慢慢消失，让自己的心境平和。而心境平和的时候，心跳就会变慢，自身也放松，反过来抑制了焦虑。这种疗法相对简单易操作，采取的是平静的技巧，转移下注意力，达到抗焦虑的作用。

除此之外，还可以试试静坐冥想、控制呼吸，它能促进身心和谐统一，让心情慢慢放松下来。这最基本的基础就是在于深呼吸，所以先学会深呼吸，学会控制呼吸，那么接下来很多放松训练都能够有效进行。焦虑最核心的问题是一个心态的问题是认知的问题，这需要进行调整，也是比较困难的一部分，因为在成长经历中我们的思维方式、观念、核心信念已经深入骨髓，难以察觉它们的不合理之处，往往容易习惯性思考，这就需要寻找专业的心理咨询师的帮助和陪伴。

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