如何避免高考焦虑，轻松迎战？

一年一度的高考又进入倒计时，在这最关键的时刻，

孩子的心理状况值得注意!!!

还有一个月就要高考了，小雯(化名)时而焦虑，时而抑郁。

“我从小就想得比较多，行动前总是想把所有的准备都做好了，才敢去做，一旦有些地方还没弄懂或不清楚，就很害怕、慌乱、没底气。离高考时间越短，复习时越感觉自己不会的知识越多，想抓紧时间补上、记住，但静不下心来，难以集中精力，脑袋像个浆糊，转不动，一不小心就走神了。

事后又很自责，觉得自己浪费了时间，觉得别人都会而自己很笨，觉得自己之前没有努力学习……

虽然父母、老师都嘱咐我们心态要放轻松，不要那么紧张。我自己又何曾不想呢，也尝试过很多方式，如听歌、跑步等，但心里还是很着急，满脑子都是‘要抓紧时间学习’、‘马上就高考了，考不好怎么办’……吃饭在想，睡觉也在想，有时沮丧，急得想哭，感觉自己的脑袋不争气，不让它想，它不听，这些念头一直控制不住地占据了整个思维。

心情波动大，变得烦躁，很容易发火，也很容易感到难过。一看到‘高考’两个字就很排斥，心里难受;听到同学们谈论哪个题怎么做、怎样押题，也很抗拒，不想参与，越听越觉自己还有好多知识点没掌握，心虚得很，不去听又担心自己漏掉了。唉，真的好烦啊……”

小雯最近也不愿意跟父母说话，觉得跟父母说话也解决不了自己的问题。而且，很厌烦父母只会说教，并不能理解自己，get不到自己的点。“他们(父母)经常叫我放松些，其他什么都不要去想，集中精力在学习上。他们根本无法想象这有多难，他们自己都做不到，我妈一张脸整天紧张兮兮的，生怕我考砸了，我爸也盼着我考上好大学，不然就给他丢脸了。”

迎考前，考生们或多或少都会有心理压力，小雯目前的状态，是比较普遍存在的现象。高考迫在眉睫，考生们内心的焦虑激增，有些学生如小雯一样，内心冲突较多，焦虑较明显;有些学生看似轻松，意识上也觉得自己调整好了，但整个身体还是紧张、紧绷的，依然处于焦虑状态。

对高考有焦虑，是一种正常现象，孩子和家长要承认与接受这个事实。当我们越能接受自己的焦虑，就越不会被焦虑所困，而能与焦虑和平相处。

而且，焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，难以学好;而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维能力、记忆力;处于中等焦虑水平，往往能激发我们内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。

这就提醒我们需要客观地认识焦虑，学会接受自己的焦虑，恰当地调整自己考前计划。

听说吧心理咨询徐文娇老师提醒，高考学生一般已经十七、八岁了，在十二年的学习生涯中经历了大大小小、数百场考试，算是考场老手了，积累了多年应考经验，面临高考，不妨多去回忆一些成功的复习经验、考试经验，让自己的内心更加自信、沉稳、踏实。

高三时期，很多学生已具备独立的思考能力，了解自己知识的强项与弱势，以及自己平时吸收知识的有效方式，比如有些人擅长视觉型，用看的方式吸收、记忆知识，有些人偏向听觉型，更易于接收语音、讲授的知识，有些人则偏向运动型，可能用写记、画划的方式来记忆。

在高三复习阶段，可采用自己擅长的方式来吸收、整理知识体系，这样不仅更有效率，也避免盲目跟风而导致效率低下、焦虑增加。考前一周时，对于一些新的东西或很难的题，这些无法牢固掌握的知识，不妨舍弃，以免由于没有完全弄明白，图囵吞枣，消化不了，心里更没底，消减了自信，增加了焦虑。

父母、老师在这个阶段，最好尊重孩子的学习方式，不干涉、不提议，以免让孩子变得更混乱、更焦虑。

考前一段时间，孩子与家长的关系对孩子的心态会有巨大影响。这个期间，孩子处于应战期，全身戒备，内心冲突多、情绪复杂，会将一些情绪发泄到相对安全的人身上，比如朋友、父母。此时，父母可能会困惑、恼火：自己的言行明明是为孩子好，孩子却给了负面回应;自己什么都没有做错，孩子还是有情绪、会怪罪自己……作为家长，作为成人，要具有一定的心理承受能力，抱持住孩子的这些情绪，也就是能“兜住”孩子的情绪，允许孩子有负面情绪，给孩子这样一个空间，陪伴孩子度过这段煎熬的时间。

同时，家长也要调节好自己的情绪和生活，尽量保持平和的心态，维持自身相对规律的生活节奏和娱乐，以免将自身的焦虑、不安、混乱、担忧等情绪“污染”到孩子。

家长少和孩子主动谈论高考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。家长对孩子学业少一分关注，孩子的内心压力就少一分。

关于高考时是否由家长陪考，家长要尊重孩子的感受与决定。有些孩子认为，家长的陪同，自己会更安心一些;但有些孩子会觉得家长的爱与期待过于沉重，宁愿自己一个人奔赴考场。

此外，考前一两周，许多孩子表现出诸如烦躁、心悸、做题时出现无谓失误、失眠、早醒、难以入睡等状况，这既与考前压力有关，也与长时间备考、身心疲惫有关。

要改变这些状况，高考前一星期左右，调节睡眠生物钟，晚上提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。对于部分心理冲突激烈、焦虑比较严重的考生，家长可陪同孩子共同寻求专业心理咨询的帮助，减轻考前焦虑，以免影响高考的正常发挥。