情绪不好，你的莫名情绪从何而来?

小琳咨询：

不知道为什么，最近总是不开心，也许是因为家里有些状况，工作也有一些变动，莫名的无助和失落蔓延了我整个生活。

谁的生活没有一点不如意呢，其实都不是什么大事，理智上告诉自己也没啥特别难过的事，也说不上来到底哪里不对劲，但身体一直沉浸在难过的状态里，胸口经常像堵了一块石头，有时候感觉呼吸都困难了。

晚上难以入眠，忍不住哭泣，早上又很早就惊醒了。

提不起劲，什么都不想做，每天都过得很茫然、焦虑，怀疑人生，受挫感很强。

以前的自己，一不开心或遇到问题就喜欢找亲人、朋友，但现在却很犹豫、沉默，担心自己散播负能量。刚好疫情期间，口罩就像面具一样，挡住了自己的表情。反正没人喜欢负能量，只能自我吸收，努力消化，消化不掉就累积着。

我怀疑自己得了抑郁症，经常茫然四顾，不知道这样的人生有什么意义?

广州心理咨询解读：

健康的情绪就像是一个罗盘，它帮助人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向。这个罗盘偶尔会摇摆，因为它受到了压力、沮丧、恐惧、罪恶、愤怒等各种情绪的控制。但是，在正确地认识、接纳并处理了这些情绪后，罗盘终会复位，继续指引你的生活。

我们很少内观自己的想法、觉察自己的感受和行为。

更重要的是，大部分的时候，我们都不知道自己的情绪究竟怎么了。

一、莫名其妙的情绪从何而来?

1、抑郁症

随着生存压力越来越大，环境质量越来越差，有许多人都会有抑郁情绪和抑郁症。

绝大数人分不清抑郁情绪和抑郁症，往往将二者混为一谈。

抑郁情绪主要表现为：郁闷、悲伤、感到焦虑或恐慌、担心、自卑、低落、愤怒、没兴趣、没精神等，但这样的情绪低落会随着生活的一些改变，如困扰的问题解决，压力得以释放等，很快就会好转起来。

而抑郁症患者的情绪会持续低落，不会因为外在事物的改变，情绪出现大的波动，这种情绪的低落会一直持续下去。所以，区别抑郁症和抑郁情绪就是看情绪低落是否有持续性。

抑郁症具有一定的诊断标准。如果你觉得自己有类似的症状，可以及时寻求专业的心理咨询机构进行专业的诊断。在没有确诊的时候，不随意给自己添加某种心理疾病的标签。

2、压抑，让我们难以察觉到内心的状态

莫名其妙的情绪会渗透到我们生活中的每分每秒。

有时候，让我们莫名情绪低落的事情，往往不是一件具体的事，而是一直潜藏在我们生活中的不如意。

大多数中国人并不善于感受和表达自己的情绪。当难受的感觉出现，也许我们并不知道自己难受了，而且这种感觉“稍纵即逝”,不敏感的人往往难以捕捉到它;我们从小就被教育不要轻易哭、轻易怒、轻易表现出害怕。当压抑成为一种习惯，甚至成为一种常态，这时候我们并不知道自己在压抑，也难以清楚地觉察到自己内心的状态。

一方面，我们批判这些感觉，认为它是“坏”的、“不好”的，比如说，我们委屈得想哭，却认为哭是一种“懦弱”的表现，因此不愿意它的出现;另一方面，在某些场合，我们也不愿意这些情绪的出现损害到自己的利益，害怕来自他人的评价。

生活在现代社会，很多人都面临着重大的工作压力和生存压力，如果仍然忽视内心的情绪和感受，使它们无法及时得到纾解，就会越积累越多，郁结在心。

情绪是在体内游移的能量，在一定程度上，这些一丝丝的情绪，就像一根根毫无分量的稻草。也许谁也不会把一根稻草放在眼里，当有一天积累到一定的程度，人们才猛然发现，自己已经不堪重负。

3、与过去的经验有关

有时候，我们会觉得莫名其妙，明明并不是什么大事，却能引起内心如此大的波澜。

当问问自己：我在什么情况下会不高兴?什么东西会让我无助、愤怒、恼怒、恐惧?你会发现，许多负面情绪和过去的经历与体验有关。

有时候，并非事件本身让我们难受，而是我们过去的感受、形成的价值观在这件事情上的投射，或者是在成长过程中我们形成了这样或那样的情结，一旦发生类似的情境，就会将其触发。

比如，某位来访者小C，每天都非常痛苦，因为她发现自己与顶头上司相处不好，对于上司的提醒或批评，她常常感到非常愤怒，有时候忍不住大发脾气。但事后她又很懊恼，不知道自己为何对上司的批评反应得如此强烈。

她没能想明白，后来在心理咨询中，咨询师问她“上司让你想起了谁?”， 小C一下子冲口而出：“外婆!”原来，这位女上司像极了小C已故的外婆，无论是带方言的口音，还是批评她的神态和口吻。

小时候，小C的父母忙于工作，她曾被送到外婆家三年。外婆是一个很挑剔的女人，说话尖酸刻薄，动不动就批评、指责她。对此，小C的父母只是一味地嘱咐她忍耐。

后来，外婆去世，小C更不允许自己再数落外婆的不是，这段情绪慢慢演变成了一个痛苦的情结，导致她对与外婆类似特征的女性十分过敏，看到就想躲避，更不要说接受她的批评了。

女上司的批评，触发了小C关于外婆的痛苦情结，结果让她难以自控，把这个批评无限放大，出现了超出寻常的情绪。

二、 不强逼自己，让情绪自然地流动

当情绪到来，不逃避、不阻止、不压抑，而是允许以健康、自然的方式表达它们，在接纳的前提下学会正确地宣泄。

如果什么也不想做，那就什么也不做。没人规定一定要做些什么。可以试着接纳自己的情绪，从旁观者的角度观察这样的负面情绪，告诉自己：“因为某些原因，自己的情绪陷入了低谷，不要紧，这是暂时的。”

我们成长的遭遇和过去的经历不可更改，但当我们产生一些令自己摸不着头脑的情绪时，我们仍然可以做一些觉察与尝试。

可静下心来，慢慢地向内去找，理解自己为什么会难受，不去逃避这些负面的情绪，去尽力发掘这些情绪的来源，然后劝解自己，让自己和自己和解，把一些纠缠不清的事情释然。

当你能够在这个层面上理解自己，就会减少一些内疚和自责，能够释然;如果遇到别人对自己过分的情绪，也不会一味地愤怒，会理解对方，对方可能也触发了某个情结，从而冷静应对，令自己更加成熟。

相信当下的力量，活在现在，改变能改变的，把握能把握的，接受不能改变的。自己力量有限时，学会从外界获取力量。向值得的人倾诉，或尝试心理咨询，寻求支持和理解。