郑启涓:学习刻苦的她,竟患上考试焦虑症,怎么办?

2017-05-22 11:21:50

本期专家:广州听说吧心理咨询中心副主任心理咨询师、国家家庭教育指导师——郑启涓


范范,是某大学本科二年级的学生,非广州本地人,家中父亲做点儿生意,母亲是家庭主妇,经济条件还可以。上面有两个姐姐,下面一个弟弟,大姐高中毕业就出去打工了,二姐读了职业高中,弟弟在读初中。


范范,体态端正,高高瘦瘦,无不良嗜好,但她并不怎么喜欢自己,不太自信。她最不喜欢的是自己的性格,觉得自己性格内敛,喜欢安静,不喜欢热闹,不爱跟人说话,在人群中经常沉默不语。学习是她最主要的事情,也是她几乎全部的身心投入,努力刻苦,对自己要求严格,初高中成绩一直在班上名列前茅,大学后成绩也不错,但感觉大学人才济济,自己专业课还行,其他方面不是很好,综合成绩排中等。


近期因临近期末考,自感复习进度未达到预期,担心考不好而深感焦虑,知道自己需要调节,也试着努力让自己放松,但不凑效,书中内容难以进入脑中,背了半天的东西也记不住。中午和晚上没有食欲,晚上入睡有些困难,感觉白天用脑过度很累,但躺在床上却总睡不着。情况持续一周,而且随着考试时间越来越接近,状态有加重趋势,晚上难以入睡,早上很早醒来,即使偶尔补觉也感到紧张不安,精神状态不好,眼睛发干,容易走神,出现过胸闷难过、心慌等应激状态。


在咨询中了解到,父母并没有给她太多压力,反而因为她学习比较好,父母还是比较喜欢她的,经常要求两个姐姐向她学习。所以,她很困惑,不知道自己为何会有这样的压力,为何总担心没考好,老师同学们怎么看自己,总感到很担心、很无助、很失败,觉得自己没用。


两个姐姐学习不怎么好,父母经常呵斥姐姐向她学习。在生活中,姐姐对她还不错,但有时也会有些矛盾,比如,有家务要做,她不想做,就跑去学习,姐姐心里很不爽,但有父母维护着,也不敢说她什么,只是偶尔会说嘲笑她是书呆子,除了读书,什么都不会,不会家务,不会说话。她也认可姐姐们的说法,认为自己确实是那样的,只是学习稍微好一点儿,其他方面很自卑,觉得自己不擅长家务,也不擅长与人沟通,胆小、退缩,父母和姐姐们常开玩笑说自己这样子长大后根本就找不到对象。这让她感到很伤自尊,又无力反驳。


听说吧心理咨询师郑启涓老师在了解了范范的情况后,与她一起探讨、面对现在的状况。从小的成长经历,让范范产生了不合理认知和自卑感。学习成绩的好与坏,成为她获取父母爱、胜过姐姐的唯一途径,也成为她获得自信和价值感的唯一途径,当学习不再能让她遥遥领先,在与同学的对比中,她内心的自卑感越发强烈,常常感到自己不行,给了自己更大的压力,希望能够“激励”自己学得更好,从而 “证明”自己。然而,背负着大山的人,如何能走得快?心思杂乱的人,如何能静心荡漾于书海?范范付出了比之前更多的努力,收获到的却不成比例,这让她更加焦虑了。


而一味的逃避校园活动和人际交往,这也让她感觉自己不如同学多才多能,不如同学受欢迎,不如同学兴趣爱好广泛,不如同学活得精彩……这让她情绪低落,常常在心中否定自己。遇到挫折时难以获得他人的心理支持与理解,情绪得不到及时的发泄与排解,认知得不到调整,更加执着于自己的想法——觉得自己糟糕透了,焦虑、沮丧、无助等情绪交织。


郑启涓老师与范范制定了长短期咨询计划,长期咨询目标:提高自信,客观看待自己,增强人际关系等;短期目标:缓解焦虑,改善睡眠问题;调整学习心态,探讨更有效的学习方式与方法,在复习过程中感到欢乐,提高学习效率。


两周后,范范的焦虑得到了缓解,饮食恢复正常了,睡前的放松练习很有效,躺下练习10分后就能入睡,睡眠质量有了改善。这让范范很开心,生活又回到了掌控之中,白天学习也不会感到头脑昏沉了。


咨询还在继续,范范也在一步步成长,内心力量不断增强,早期经历虽然给了她很大的影响,但成长中的她开始敢于去面对早年成长带来的限制,采用更有效的方法去突破这种限制,使自己的现在与未来充满希望与生机。郑老师也对她的改善和进步给予鼓励和肯定,逐步提高她的自信,同时鼓励范范一步步与同学开始交流,在实践中了解自己、了解他人、了解这个世界。

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